L citrulinas
Citrulino dažniausiai dedama į prieš treniruotes skirtus papildus. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, maždaug 30 minučių prieš treniruotę vartokite papildą, kurio sudėtyje yra citrulino.
Daugelis žmonių mėgsta šiuos papildus vartoti tuščiu skrandžiu, kad geriau pasisavintų.
L-citrulinas yra arbūzuose randama aminorūgštis. Ji taip pat gaminama organizme. Organizme L-citrulinas virsta kita aminorūgštimi, vadinama L-argininu.
Pavadinimas citrulinas kilęs iš Citrullus vulgaris, lotyniško arbūzo pavadinimo, l-citrulinas gali padėti pagerinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį.
Žmonės L-citruliną vartoja sportiniams rezultatams, erekcijos sutrikimams (ED), padidėjusiam kraujospūdžiui plaučiuose, širdies ligoms ir daugeliui kitų ligų gydyti.
L-citrulinas Naudojimas ir veiksmingumas
L-citrulino vartojimas per burną gali padėti pagerinti kai kurių rūšių treniruočių rezultatus, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimą. Tačiau jo poveikis aerobiniams pratimams, pavyzdžiui, bėgimui, neaiškus.
Domimasi, kad L-citrulinas būtų vartojamas įvairiais kitais tikslais, tačiau nėra pakankamai patikimos informacijos, kad būtų galima pasakyti, ar jis gali būti naudingas.
L-citrulino Šalutinis poveikis
Vartojant per burną: L-citrulinas gali būti saugus, jei vartojamas iki 2 mėnesių. Paprastai l-citrulinas gerai toleruojamas. Kai kurie žmonės gali jausti skrandžio diskomfortą ar rėmenį.
L-citrulinas Dozavimas
L-citrulino suaugusieji dažniausiai vartojo 1,5-5 g dozėmis per burną kasdien iki 4 mėnesių. Pasitarkite su daktaru, kad sužinotumėte, kokia dozė gali būti tinkamiausia konkrečiai būklei.
Citrulinas randamas keliuose maisto produktuose.Tačiau daugumos maisto produktų sudėtyje šios aminorūgšties kiekis nėra ištirtas. Žinomi maisto produktai, kuriuose yra citrulino:
- Arbūzas
- Moliūgai
- Agurkai
- Moliūgai
Citrulino papildų tipai
Maisto papilduose yra dvi pagrindinės citrulino formos:
L-citrulinas: Tai paprasčiausiai citrulinas, prie kurio nėra pridėta nieko kito.
Citrulino malatas: Tai citrulino ir kito junginio, vadinamo malatu, kuris yra svarbus energijos gamybai, derinys .
Nors šios dvi formos gali sukelti tam tikrą panašų poveikį, citrulino malatas yra labiau paplitęs sporto papilduose.
Tačiau, kai vartojamas citrulino malatas, nėra aišku, kokį poveikį sveikatai sukelia citrulinas, o kokį – malatas.
L-citrulinas turi keletą privalumų jūsų sveikatai
Mokslininkai nagrinėjo galimą citrulino poveikį sveikatai, įskaitant poveikį kraujagyslėms, erekcijos sutrikimams ir fizinio aktyvumo rodikliams .
L-citrulinas gali padėti plėstis kraujagyslėms
Pagerinus kraujagyslių gebėjimą plėstis, gali pagerėti kraujospūdis ir kraujo tekėjimas į audinius.
Tyrimai parodė, kad vienkartinė L-citrulino dozė nepagerina nei sveikų, nei sergančių asmenų arterijų gebėjimo plėstis. Tačiau kai žmonės, sergantys širdies ligomis arba kuriems gresia širdies ligų rizika, L-citrulino vartojo septynias dienas ar ilgiau, jų arterijų gebėjimas plėstis pagerėjo.
Taigi, nors vienkartinė dozė gali būti nelabai veiksminga plečiant kraujagysles, ilgesnį laiką vartojami papildai gali būti veiksmingesni.
Kitos naudos sveikatai iš L-citrulino
Citrulinas gali padidinti augimo hormono (GH) padidėjimą po fizinio krūvio.
Po sporto padidėjęs GH ir kitų hormonų kiekis gali būti susijęs su naudingomis adaptacijomis, kurias organizmas patiria, kai sportuojate.
Ši aminorūgštis taip pat gali pagerinti erekciją vyrams, turintiems erekcijos sutrikimų, tikriausiai dėl savo gebėjimo padidinti kraujotaką .
Svorio treniruotės
Keletas tyrimų parodė, kad citrulino malatas gali pagerinti sunkiosios atletikos rezultatus. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 41 vyras, buvo vertinamas citrulino malato poveikis gebėjimui atlikti pakartojimus atliekant viršutinės kūno dalies pratimus.Dalyviai, pavartoję citrulino malato, galėjo atlikti 53 % daugiau pakartojimų, palyginti su placebu.
