Kas yra papildai?

Maisto papildai gali būti sudaryti iš įvairių komponentų, pavyzdžiui, vitaminai, mineralai, vaistažolės, aminorūgštys, fermentai ir kiti ingredientai, vartojami įvairiomis formomis, pavyzdžiui, tabletėmis, geliu, kapsulėmis, milteliais, gėrimais ar maistu. Dažniausiai pasitaikantys pavyzdžiai yra multivitaminai, vaistažolių papildai, probiotikai, taip, šiai kategorijai priklauso ir baltymų milteliai bei svorio metimo papildai.

Maisto papildų paskirtis – papildyti jūsų bendrą mitybą, padedant užpildyti spragą tarp įprasto maisto ir maistinių medžiagų poreikio. Papildai, ypač vitaminų ir mineralų, gali būti naudingi tais atvejais, kai maistinių medžiagų poreikis yra didesnis. Pavyzdžiui, nėštumo metu padidėja maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų, ypač folio rūgšties, kad būtų išvengta apsigimimų, poreikis. Kitiems asmenims gali trūkti tam tikrų vitaminų ar mineralų, pavyzdžiui, geležies ar vitamino D, ir jie negali patenkinti šių poreikių vien su maistu arba turi malabsorbcijos problemų.

Maisto papildai moterims

Maisto papildai taip pat gali būti rekomenduojami, jei svarbių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų nevartojama arba jų vartojama nepakankamai, arba jei sveikatos priežiūros specialistas nustatė vitaminų ar mineralų trūkumą.

Kalcio papildai – Kalcis padeda palaikyti stiprius kaulus ir gali sumažinti tokių ligų, kaip osteoporozė, riziką. Daugiausia kalcio gaukite iš maisto produktų ir gėrimų, pavyzdžiui, neriebaus arba neriebaus pieno, sūrio ir jogurto. Šia svarbia maistine medžiaga taip pat gali būti praturtinti kai kurie grūdiniai produktai, sojų produktai ir 100% sultys.

Vitamino D papildai – Vitaminas D vadinamas saulės vitaminu, nes mūsų organizmas, pabuvęs saulėje, gali pasigaminti šiek tiek vitamino D. Tačiau šiam natūraliam vitamino D šaltiniui įtakos gali turėti geografinė padėtis, metų laikas ir apsaugos nuo saulės priemonių naudojimas. Vitamino D taip pat galite gauti iš maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, riebios žuvies, praturtintų pieno produktų ir grybų, apdorotų ultravioletiniais spinduliais.

Vitaminas B12 – Vitamino B12 yra gyvūninės kilmės produktuose. Liesa mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai yra geri šio vitamino šaltiniai. Vegetarai, veganai ir kiti šių maisto produktų vengiantys asmenys vitamino B12 gali gauti iš praturtintų maisto produktų, įskaitant kai kuriuos pusryčių dribsnius ir mėsos pakaitalus, tačiau gali prireikti ir papildų.

Foliatai ir folio rūgštis – Jūsų organizmui reikia folio rūgšties, kad raudonieji kraujo kūneliai normaliai veiktų. Taip pat nustatyta, kad jis padeda išvengti apsigimimų.Todėl folio rūgštis, papildoma folatų forma, įeina į prenatalinių vitaminų, rekomenduojamų nėščioms ar bandančioms pastoti moterims, sudėtį.

Magnis – Daugelis lietuvių su maistu negauna rekomenduojamo paros magnio kiekio, tačiau jo yra įvairiuose maisto produktuose. Magnio šaltiniai: pupelės, riešutai, neskaldyti grūdai ir žalios lapinės daržovės. Nors kai kuriais tyrimais nustatyta, kad magnio papildai gali padėti sumažinti tam tikrų sveikatos sutrikimų simptomus, vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų.

Maisto papildai vyrams

Jei esate aktyvus vyras, priklausomai nuo savo tikslų, taip pat galite vartoti moksliniais tyrimais patvirtintus maisto papildus, kurie palaiko ištvermę, jėgą ar atsigavimą.Apžvelgsime, kurie papildai vyrams patys populiariausi.

Multivitaminai

Multivitaminai gali būti tvirtas jūsų mitybos pagrindas. Nors esame linkę valgyti dėl riebalų, kalorijų ir baltymų, dažnai nesirenkame maisto produktų dėl juose esančių mikroelementų. Vyrams, vyresniems nei 40 metų, papildų poreikis gali keistis. Pavyzdžiui, su amžiumi imuninė sistema natūraliai pradeda lėtėti.

Seleno papildai

Selenas yra mikroelementas, kurį augalai gauna iš dirvožemio, o ypač daug jo yra tokiuose maisto produktuose kaip organinė mėsa ir braziliški riešutai. Selenas yra susijęs su vyrų sveikatos palaikymu dėl antioksidacinio poveikio, o tai susiję su prostatos sveikata.

Baltymų papildai

Baltymų yra kiekvienoje ląstelėje, raumenyse ir organuose ir jie atlieka svarbų vaidmenį organizmui atsistatant. Kai sportuojate, organizmas skaido baltymus, todėl labai svarbu užtikrinti, kad organizmas gautų pakankamai baltymų. Jei jūsų tikslai yra susiję su raumenų auginimu baltymų gali prireikti dar daugiau.

B grupės papildai

O kaip dėl energijos papildų vyrams? B grupės papildai vitaminai padeda palaikyti sveiką ląstelių energijos apykaitą, taip pat riebalų ir baltymų metabolizmą

Omega-3

Jūsų smegenys daugiausia sudarytos iš riebalų, todėl, maitindami smegenis gerais riebalais, galėsite veikti visu pajėgumu. Sveikos omega-3 riebalų rūgštys yra EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis).

Cinko papildai

Cinkas yra labai naudingas vyrams ne tik dėl savo gebėjimo palaikyti imuninę sistemą, bet ir dėl to, kad palaiko vyrų vaisingumą, spermos gamybą ir subalansuotą testosterono kiekį.